کارهای بسیاری وجود دارد که می‌توانید برای کند کردن یا متوقف کردن ریزش مو انجام دهید. اما آنچه باید انجام دهید بستگی به دلیل ریزش موهای شما دارد.
برخی شرایط مانند ریزش مو بعد از بارداری (تلوژن افلوویوم) ممکن است بعد از مدتی برطرف شود. همچنین این را به یاد داشته باشید که همه افراد معمولاً روزانه مو می‌ریزند، که کاملاً طبیعی است.
معمولاً یکی از مواردی که باعث ریزش شدید مو است عدم رعایت بهداشت سر است. دلایل دیگری نیز مانند مشکلات تیروئید، استرس، عفونت‌های پوست سر، آلوپسی آندروژنی یا پیری می‌تواند دلایلی برای ریزش مو باشد.
در اینجا 22 نکته برای جلوگیری از ریزش مو آورده شده است:
1. رژیم مدیترانه ای
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه مانند رژیم مدیترانه ای ، ممکن است خطر آلوپسی آندروژنی ( طاسی الگوی زنانه یا طاسی الگوی مردانه ) را کاهش داده یا شروع آن را کندتر کند.
بهترین نتایج زمانی مشاهده شد که شرکت کنندگان بیش از سه روز در هفته مقدار زیادی از این غذاها – از جمله جعفری ، ریحان ، سبزیجات و سالاد – مصرف کردند.
2. پروتئین
فولیکول های مو بیشتر از پروتئین یا همان کراتین ساخته می شوند. در یک مطالعه در سال 2018 از 100 نفر مبتلا به ریزش مو ، متوجه شدند شرکت کنندگان در برنامه روزانه خود مواد غذایی حاوی پروتئین و اسیدهای آمینه که به عنوان بلوک ساختاری پروتئین هستند ، را مصرف نمی کنند.
در حالی که محققان اعلام می کنند مطالعات بیشتری مورد نیاز است، خوردن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین ممکن است به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. انتخاب های سالم مانند تخم مرغ ، آجیل ، لوبیا و نخود فرنگی ، ماهی ، لبنیات کم چرب ، مرغ و بوقلمون می تواند پروتئین روزانه شما را تامین کند
3. ویتامین A
ویتامین A در بخشی از رتینوئیدها تشکیل شده است که نشان داده شده سرعت رشد مو را افزایش می دهد . این ویتامین همچنین ممکن است به تولید سبوم کمک کند ، پوست سر را سالم تر نگه دارد و بتواند موهای بیشتری را حفظ کند.
بشقاب خود را با غذاهای سرشار از ویتامین A مانند سیب زمینی ، فلفل دلمه ای و اسفناج پر کنید. البته در بسیاری از چیز ها می توانید ویتامین a را پیدا کنید.
4- مولتی ویتامین
دانشمندان مشخص كردند كه ویتامین های A ، B ، C ، D ، آهن ، سلنیوم و روی ، همه در روند رشد و نگهداری موها ، به ویژه با گردش خون سلول ، اهمیت دارند. می توانید مولتی ویتامین های روزانه را در اکثر فروشگاه های مواد غذایی یا داروخانه ها پیدا کنید یا از پزشک خود بخواهید که یکی از شما را برای شما تجویز کند.
5- ویتامین D
یک مطالعه سال 2018 اشاره کرد ویتامین D با آلوپسی غیر مهار کننده همراه است. و می تواند بخش های از سر را که رشد آن ها متوقف شده را متعادل کند
6 . بیوتین
بیوتین – ویتامین H یا B7— در ترکیب اسیدهای چرب در بدن نقش دارد. این روند برای چرخه عمر مو ضروری است و در صورت کمبود ممکن است ریزش مو را تجربه کنید. تحقیقات زیادی مصرف بیوتین را برای مو مفید دانسته اند تا جایی که اگر این ویتامین را از داروخانه تهیه کنید روی قوطی های آن نوشته شده برای پوست و مو مفید است.
7. جینسنگ
جینسنگ حاوی مواد فیتوشیمیایی خاصی است که ممکن است باعث رشد مو در پوست سر شود. مطالعه بیشتر برای توصیه دوزهای خاص مورد نیاز است. در ضمن ، البته بهتر است مقدار کمی از این ماده را مصرف کنید چون یک نوع گیاه دارویی است.
8. شستشوی منظم
شستن روزانه موها با سالم و تمیز نگه داشتن پوست سر در برابر ریزش مو محافظت می کند. نکته اصلی استفاده از شامپوی ملایم است. فرمول های سخت تر ممکن است موها را خشک کرده و باعث شکسته شدن آن شود که منجر به ریزش مو می شود.
9. روغن نارگیل
براساس بررسی های انجام شده در سال 2018 ، محققان معتقدند كه روغن نارگیل ممكن است به جلوگیری از آسیب دیدگی مو و قرار گرفتن در معرض نور ماوراء بنفش (UV) كمك كند.
اسید لوریک موجود در روغن نارگیل به اتصال پروتئین در مو کمک کرده و از ریشه های موی شما محافظت می کند. ماساژ روغن نارگیل به پوست سر ممکن است باعث بهبود جریان خون و کمک به رشد مجدد شود.
10. روغن زیتون
روغن زیتون از مو در برابر خشکی و شکستگی محافظت می کند. روغن زیتون همچنین یک ماده اصلی در رژیم مدیترانه ای است که ممکن است به کندی ریزش مو کمک کند.
در نظر بگیرید که دو قاشق غذاخوری روغن زیتون را مستقیماً روی مو بمالید و بگذارید 30 دقیقه قبل از شستشو به آن بنشیند.
11. موی خود را رنگ نکنید
در صورتی که موی شما ریزش دارد نمی توانید دیگر آن ها رنگ کنید. شاید به رنگ کردن موهای خود علاقه دارید یا سفیدی موها شما را آزار می دهد اما باید بدانید رنگ مو به دلیل شیمیایی بودن به شدت به موهای شما آسیب میرساند.
12. لیزر درمانی
سطح پایین ممکن است به بهبود تراکم مو کمک می کند. برای افراد مبتلا به ریزش مو و ریزش ژنتیکی مفید است و به آن نور قرمز نیز گفته می شود.
دستگاه های لیزر خانگی را می توانید با قیمت 3 میلیون تا 10 میلیون تومان پیدا کنید. در کشور های دنیا پیرایش و آرایشگری ها معمولا این دستگاه را موجود دارند و جزوی از خدمات کوتاهی مو و رسیدگی به موهای شماست.
13. پلاسمای غنی از پلاکت
تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) به پوست سر کمک می کند تا رشد در مناطقی را که قبلاً از ریزش مو دارد تحریک کند. پلاکت های خون جدا شده و سپس به داخل پوست سر تزریق می شود.
در یک مطالعه در سال 2017 ، 11 شرکت کننده بعد از چهار جلسه 30 درصد رشد بیشتر در مناطق نازک را مشاهده کردند. انجام این درمان در ایران برای هر جلسه بین 800.000 تومان تا 2.000.000 تومان است.
14. مینوکسیدیل
طبق گفته های کلینیک مایو ، این داروی بدون نسخه (OTC) برای تقریباً دو سوم زنانی که آن را امتحان می کنند ، کار می کند.
مایع یا کف را هر روز روی پوست سر خود بمالید. البته مینوکسیدیل از دارو های درمان موقت است که استفاده از آن را پیشنهاد نمی دهیم. به این خاطر که پس از قطع مصرف این دارو ریزش شدید مو را تجربه خواهید کرد و نوعی اعتیاد برای پوست و موی شما ایجاد می کند.
همچنین در صورتی خرید هر نوع ماسک یا شامپو قبل از آن توجه کنید که حاوی مینوکسیدیل نباشید.
15. فیناستراید
این قرص نسخه ممکن است به کند شدن ریزش مو کمک کند و حتی باعث رشد جدید شود. طبق گفته کلینیک مایو ، این ماده برای آقایان تصویب شده و برای آقایان زیر 60 سال بهتر کار می کند . زنانی که باردار هستند یا ممکن است باردار شوند باید از این دارو خودداری کنند.
16. روغنهای اساسی
روغنهای اساسی ممکن است به کاهش ریزش مو کمک کنند. در مطالعه سال 1998 از 86 نفر از افراد مبتلا به آلوپسی آراتا را به دو گروه تقسیم کردند که یکی از آنها روغن چوب سرو با اسطوخودوس و رزماری مخلوط شده را استفاده می کردند. بعد از هفت ماه ، 43 درصد از این گروه بهبود در وضعیت خود نشان دادند.
روغنهای اساسی دیگر که باید در نظر گرفته شوند شامل اسطوخودوس ، لیموترش و نعناع است. سعی کنید چند قطره از هرکدام یا همه این روغنها را با یک قاشق غذا خوری روغن حامل مانند جوجوبا یا انگور مخلوط کنید و 10 دقیقه قبل از شستشو روی پوست سر بمالید.
17. آب پیاز
2 بار در روز آب پیاز را به موها و پوست سر خود ماساژ دهید. در حالی که تحقیقات در مورد این درمان زیاد نیست ، به نظر می رسد که تقریباً 87 درصد از شرکت کنندگان در یک مطالعه کوچک در سال 2014 باعث کاهش ریزش موی آن ها شد .
18. ماساژ
ما می دانیم که ماساژ پوست سر احساس خوبی دارد ، اما آیا می تواند به رشد موهای شما نیز کمک کند؟ شاید.
یکی تحقیقات کوچک در سال 2016 نشان داد که شرکت کنندگانی که 2 سال هر هفته حداقل 4 دقیقه ماساژ سر دارند با کاهش ریزش سر مواجه شدند. برای ماساژ سر از انواع استاندارد آن استفاده کنید.
19. یوگا
ریزش مو ناشی از استرس ممکن است به خوبی به یوگا پاسخ دهد. برای پیشگیری و کند شدن ریزش مو ، پیشنهاد میدهیم به صورت منظم یوگا را تمرین کنید. در ایران مدلینگ یا یوتیوب آموزش یوگا را جست و جو کنید.
اساسا چرا مو از بین می رود؟
موهای روی سر شما از چرخه زندگی عبور می کند که شامل رشد ، استراحت و ریختن است. معمول است که مردم روزانه حدود 100 مو از دست بدهند .
برخی از ریزش مو موقت است و ممکن است به تغییرات رژیم ، برخی از درمان ها یا تغییر سبک زندگی پاسخ خوبی نشان دهد.
در سن 40 سالگی ، تقریبا نیمی از مردان به دلیل شرایط ارثی مانند آلوپسی آندروژنی (طاسی الگوی مردانه) دچار ریزش مو خواهند شد. به همین ترتیب ، بیش از نیمی از خانمها قبل از 70 سالگی ریزش ژنتیکی مو (طاسی الگوی زنانه) را تجربه می کنند.
همچنین به خاطر داشته باشید که هر درمانی که استفاده می کنید ممکن است در هر جایی از شش ماه تا یک سال طول بکشد تا در مناطقی که ریزش مو قبلاً اتفاق افتاده باشد ، بهبود پیدا کند.