تناسب اندام از مواردی است که برای بسیاری از افراد حائز اهمیت است. رسیدن به تناسب اندام کار ساده‌ای نیست. بسیاری از ورزشکاران برای اینکه به یک بدن خوش‌فرم برسند ساعت‌ها ورزش می‌کنند و رژیم غذایی سخت را به خود تحمیل می‌کنند.
چه بخواهید افزایش وزن پیدا کنید، لاغر یا قوی‌تر شوید، باید متحمل زحماتی برای تغییر روال همیشگی‌تان شوید. متأسفانه توصیه‌های زیادی در مورد تناسب اندام وجود دارند که نه تنها دررسیدن به اهدافتان کمکی نمی‌کنند بلکه درواقع می‌توانند بیشتر به ضررتان باشند.
ورزش یکی از بهترین گزینه‌ها برای داشتن تناسب‌اندام است، اما تنها گزینه برای آن محسوب نمی‌شود. نکات بسیاری در مورد تناسب‌اندام وجود دارند که توجه به آنها از اهمیت خاصی برخوردار است. رعایت این نکات ساده و کاربردی شمارا بیش‌ازپیش به اهدافتان می‌رساند.
مصرف غذاهای سالم برای تناسب اندام
گول ظاهر گمراه‌کننده و هوس‌انگیز مواد غذایی سرخ‌شده را نخورید. به‌طور کلی، بهتر است از مصرف غذاهای سرخ‌شده و روغنی بپرهیزید، چون اغلب این خوراکی‌ها حاوی چربی‌های مضر و کالری زیادی هستند، درحالی‌که ارزش غذایی چندانی ندارند، حتی پیش از آنکه سرخ‌شده باشند.
یک راه عالی و شدنی برای تغذیه مناسب این است که وعده‌های غذایی‌تان را خودتان فراهم کنید. از مواد ارگانیک و باکیفیت استفاده کرده و شب قبل غذایتان را آماده کنید. با این روش، به‌سادگی می‌توانید غذای خودتان را برداشته و به محل کارتان بروید.
از میوه و سبزیجات استفاده کنید
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بیشتر سبزیجات و میوه می‌خورند شکم تخت و صاف بهتری نسبت به افرادی که گوشت‌خوار هستند خواهند داشت. علت آن را می‌توان در داشتن فیبر بیشتر در گیاهان دانست.
میوه‌ها و سبزیجات منابع غنی از فیبر، آب و مواد مفید ریز هستند. مطالعات نشان داده درصورتی‌که مقادیر قابل‌توجهی میوه و سبزی را در رژیم غذایی و وعده‌های روزانه خود قرار دهید، سلامتی و تناسب‌اندام شما بهبود چشمگیری خواهد یافت.
تاثیر ورزش در تناسب اندام را فراموش نکنید
رای اینکه نتایج بهتری از تمرین‌های ورزشی خود ببینید، لازم نیست به مدت طولانی ورزش کنید. تمرین‌هایی که دارای سرعت کم و استراحت در میان تمرین‌ها هستند هم می‌توانند به‌تناسب اندام شما کمک کنند.
بهترین ورزش‌ها شامل آهسته دویدن، پیاده‌روی تند، تنیس، دوچرخه‌سواری و شنا می‌شود. می‌توانید برای حفظ قدرت و انعطاف بدنی در کلاس‌های زومبا و یا حتی پیلاتس شرکت کنید. همچنین می‌توانید در خانه هم تمرین کنید! هرگز بهانه قابل قبولی برای فرار از ورزش وجود ندارد.
ورزش، به‌غیراز حفظ سلامت بدن، استرس و اضطرابتان را هم کم می‌کند. ورزش منظم به کنترل وزن، افزایش سلامت روانی و طول عمر کمک می‌کند! تمرین و ورزش کردن همچنین عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌نماید.
مصرف شکر و غذاهای سرخ شده را کم کنید
در نیم‌قرن اخیر، غذای گروه وسیعی از جوامع مختلف تغییرات بسیاری داشته است و این ۳ مورد که از آنها نام بردیم به‌سرعت وارد بسیاری از غذاها و وعده‌های غذایی ما شدند. البته مقصر هم خودمان هستیم.
باید قبول کنیم که حذف این ۳ مورد (شکر، آرد گندم و غذاهای سرخ‌شده) از چرخه غذایی ما دیگر بسیار سخت شده است. ولی کسی که هدفش رسیدن به وزن کمتر و سلامت بیشتر است باید تا حد امکان غذاهای سالم‌تر را انتخاب کند.
برای مثال از مواد غذایی که به‌صورت طبیعی شیرین هستند استفاده کنید یا از نان جو به‌جای نان گندم استفاده کنید. همچنین به‌جای سرخ کردن غذاها آنها را آب پز نمایید.
اگر شما معتاد به شیرینی هستید سعی کنید برای رسیدن به هدف خودتان هم که شده (کاهش وزن) حداقل ۳ روز ۱ بار دست از خوردن شیرینی‌جات بردارید. با مصرف غذاهای طبیعی، علاوه بر کاهش وزن، زندگی سالم‌تر و پرانرژی‌تری را خواهید داشت.
پروتیین و کاهش چربی اضافه بدن
یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش چربی دور بدن، و تناسب اندام استفاده از مواد پروتئینی است. سعی کنید در رژیم غذایی خود از مواد پروتئینی بیشترین بهره را ببرید.
از دیگر مزایای استفاده از پروتئین این است که علاوه بر اینکه به کاهش وزن کمک می‌کند؛ از بارگیری مجدد وزن در بدن نیز جلوگیری می‌کند. بهترین منابع پروتئین برای بدن می‌توان به تخم‌مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت، محصولات لبنی و برخی از دانه‌های مغذی اشاره کرد.
این مواد تقریباً منابع سرشاری از پروتئین‌ها را در خود دارا هستند. اگر شما شخصی گیاهخوار هستید، می‌توانید گزینه‌های گیاهی مناسبی را جایگزین گوشت کنید تا از این طریق به پروتئین کافی دست‌یابید.
آب و تناسب اندام
نوشیدن آب میزان سوزاندن کالری، که به‌عنوان مازاد انرژی‌های مصرفی شناخته می‌شود، را افزایش می‌دهد. ازآنجاکه آب به‌طور طبیعی فاقد کالری است، پس به‌طورکلی با مصرف کالری کمتر در ارتباط است.
مادامی‌که آب را جایگزین سایر نوشیدنی‌های پرکالری و مملو از شکر کنید، این امر محقق می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که غالباً آب می‌نوشند به‌طور متوسط ۹٪ کمتر از دیگران کالری جذب می‌کنند.
زمان فراموش نشود
با توجه به اصل واقع‌گرایی باید به زمان نیز اهمیت بدهید. اگر با توجه به جزئیات برنامه 3 ماهه برای کاهش وزن خوددارید باید قول دهید که حداکثر تلاش خود را دررسیدن به هدفتان در زمان مقرر انجام می‌دهید.
حالا که راه‌های انتخاب اهداف هوشمندانه را درزمینه کاهش وزن می‌دانید اگر قصد انجام آن رادارید، همین حالا کاغذ برداشته و بر اساس فاکتورهای ذکرشده اهداف خود را نوشته و مرور کنید.
تناسب اندام به کمک خواب
خوابیدن به‌اندازه کافی و البته با آرامش می‌تواند باعث ترشح هورمون‌هایی در بدن شده که به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می‌کند. افرادی که خوب نمی‌خوابند زیاد هم‌غذا می‌خورند و دائما در حالت گرسنگی و استرس قرار دارند.
کم‌خوابی باعث می‌شود تمایل به خوردن غذاهای چرب و پرکالری هم افزایش پیدا کند. بنابراین اگر قصد دارید در مدت‌زمان کوتاهی به تناسب اندام برسید و لاغر شوید و همچنین پوست زیبایی داشته باشید به‌اندازه کافی بخوابید و خواب خوبی هم داشته باشید.
با یوگا کاهش وزن داشته باشید
شاید فکر کنید ورزشی مانند یوگا باعث کاهش وزن و تناسب اندام نمی‌شود، اما تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که ۱ ماه به‌صورت منظم یوگا کارکرده‌اند توانسته‌اند ۱٫۵ کیلوگرم وزن خود را از دست بدهند.
اشتباه بزرگی به اسم سریع وزن کم کردن
کم کردن وزن و رژیم لاغری سریع باعث می‌شود میزان استرس و افسردگی در افراد زیاد شده و به طبع آن بیماری‌های قلبی و عروقی را به همراه خواهد داشت. بنابراین سعی کنید از رژیم لاغری با نظر پزشک متخصص پیروی کنید. تا به‌تناسب اندام برسید.