برای به دست آوردن سلامتی بدن و تندرستی باید نکات مهمی مانند تغذیه سالم، سبک زندگی ایده آل و فعالیت فیزیکی مناسب را رعایت کنیم.
ما بعضی وقتا باید عادات و شیوه زندگی خود را بررسی کنیم و تغییراتی را که می تواند سلامت بدن ما را بهبود ببخشد، را در نظر بگیریم.
تعریف سازمان جهانی بهداشت از سلامت(سلامتی بدن)
« سلامت عبارت است از تأمین رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی، نه فقط نبودن بیماری و نقص عضو »
با توجه به این تعریف سازمان جهانی بهداشت کسی را که بیماری جسمی نداشته باشد نمی‌توان فرد سالمی دانست، بلکه شخص سالم کسی است که از سلامت روح نیز برخوردار بوده، ازنظر اجتماعی در آسایش باشد؛ زیرا پژوهش‌های علمی نشان داده که ممکن است ریشه و علت بسیاری از ناتوانی‌های جسمی، نابسامانی‌های فکری و عاطفی باشد.
دلهره، استرس و ناراحتی‌های فکری می‌تواند عاملی مهم در ایجاد زخم معده باشد و چون دلهره و بسیاری از احساسات عاطفی انسان در اثر زندگی با مردم و به علت فرهنگ جامعه به وجود می‌آید، سلامت جسم تا حد زیادی با سلامت فکر و شرایط فرهنگی و اجتماعی که فرد در آن زنگی میکند مربوط می‌شود.
راز سلامتی بدن انسان در رعایت کردن چه مواردی است
عده‌ای تصور میکنند که سلامتی فقط با خوردن غذاهای متنوع و گوناگون که سرشار از ویتامین‌ها، پروتئین‌ها، مواد معدنی و… باشد به‌دست می‌آید. اما این‌گونه نیست و آن موردی که بیشتر اهمیت دارد چگونه خوردن است نه چه چیزی خوردن!
درست خوردن تأثیر به سزایی در سلامتی شما دارد و از دچار شدن به بیماری‌های مختلف و امراض گوناگون محافظت میکند.
خواب کافی و مفید
بزرگ‌سالان به ۷ الی ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. خواب کافی باعث می‌شود که بدن شما به‌صورت خودکار بهبودیافته و خود را بازیابی کند.
درنتیجه کم‌خوابی باعث می‌شود بدن شانس خود را برای انجام این اعمال حیاتی از دست بدهد.
خواب کافی برای حفظ سلامتی بدن و تندرستی ضروری است. کمبود خواب به شدت بر سلامت جسمی و روانی تأثیر می‌گذارد.
علاوه بر این کمبود خواب، یکی از قوی‌ترین فاکتورهای خطر برای اضافه وزن و چاقی در آینده است. یکی از مطالعات نشان داده است که کمبود خواب ۸۹٪ و در بزرگ‌سالان ۵۵٪ خطر چاقی را افزایش داده است.
ورزش کنید و تاثیرات عالی آن بر سلامتی بدن
آهسته راه رفتن بهترین روش برای ورزش کردن است و هزینه‌ای ندارد. ۱ کیلومتر پیاده‌روی آهسته در روز تأثیر زیادی بر سلامتی شما خواهد داشت. استفاده از راهرو به‌جای آسانسور برای سلامت قلب و گردش خون شما مفید است.
اگر شما یک یا دو طبقه از پله استفاده کنید برای شما مضر نخواهد بود، این‌یک تمرین ساده برای ورزش کردن در محل کار شماست. توصیه کلی این است که در طول هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید.
رژیم غذایی سالم برای سلامتی
رژیم غذایی حاوی فیبر، کلسترول شمارا کاهش می‌دهد، سطح قند خون شمارا تنظیم میکند، سلامت روده‌ها را بهبود می‌دهد و مانع از پرخوری شما می‌گردد. مقدار توصیه‌شده مصرف فیبر ۳۰ گرم در مردان و ۲۱ گرم برای زنان است. بعد از سن ۵۰ سالگی این مقدار به ۳۸ گرم برای مردان و ۲۵ گرم برای زنان می‌رسد.
مصرف میوه و سبزیجات تازه و غلات کامل به حفظ سلامت و تندرستی کمک می کند. باید یک رژیم غذایی متعادل داشت و از پرخوری دوری کرد. رژیم غذایی باید شامل منابع کم چرب پروتئین نظیر مرغ، ماهی،سویا و حبوبات باشد.
آب بنوشید
نوشیدن آب مزایای زیادی دارد. یکی از مزایای مهم آن افزایش مقدار کالری‌ای است که می‌سوزانید. طبق ۲ تحقیق انجام‌یافته، نوشیدن آب کافی می‌تواند متابولیسم را ۲۴٪ تا ۳۰٪ در یک دوره‌ی ۱ تا ۱٫۵ ساعته افزایش دهد. اگر روزانه ۲ لیتر آب بنوشید، می‌تواند به سوزاندن ۹۶ کالری اضافی منجر شود. بهترین زمان نوشیدن آب نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی است.
ماهی بخورید
یکی از مؤثرترین موادی که بدن به‌شدت به آن احتیاج دارد مصرف امگا ۳ است، اما بسیاری از خانواده‌ها از فواید آن آگاهی لازم را ندارند و نمی‌دانند نخوردن آن باعث بروز چه بیماری‌هایی در بدنشان خواهد شد. جالب است بدانید که مصرف روزانه ۲ گرم امگا ۳ خالص می‌تواند افراد مبتلابه میگرن و افسردگی را از شر درد خلاص کند و همچنین این ویتامین می‌تواند باعث کاهش استرس در بدن شما شود و طبق پژوهش‌های علمی مصرف امگا ۳ نه تنها باعث جلوگیری از ابتلای شما به سرطان و بیماری‌های قلبی می‌شود بلکه باعث کاهش اختلالات عصبی و کاهش گزگز شدن دست‌وپا در شما خواهد شد. لازم است بدانید که امگا ۳ در مواد غذایی و خوراکی مانند: انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو، تخم کتان گردو، فندق، کنجد، برخی از نان‌ها، آب‌میوه‌ها، روغن و تخم‌مرغ یافت می‌شود.
میوه و سبزیجات بخورید
میوه‌ها و سبزیجات غذاهای سالم برای همه محسوب می‌شوند و علل آن بدیهی است. آنها حاوی فیبر، ویتامین، مواد معدنی و تمامی انواع آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. تحقیقات نشان داده است افرادی که میوه و سبزیجات زیادی می‌خورند عمر طولانی‌تری دارند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو و چاقی در آنها کمتر است.
مصرف شکر برای سلامتی بدن مضر است
شکر افزوده بدترین ماده در رژیم غذایی عصر حاضر است. مقدار کمی از این ماده خوب است اما زمانی که افراد از مقدار زیادی شکر استفاده میکنند، به سلامت متابولیسم خود آسیب می‌زنند. مصرف زیاد شکر علاوه بر به بیماری‌های متعددی مانند چاقی، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و بسیاری از انواع سرطان‌ها مرتبط است.
قهوه و سلامتی
کافئین ترکیبی است که در دانه‌های قهوه، برگ‌های چای، دانه‌های کولا، یربا ماته، گوارانا و کاکائو یافت می‌شود. این ماده از ویژگی‌های تحریک‌کنندگی برخوردار است که آن را به‌عنوان یک تقویت‌کننده انرژی مطرح میکند.
درصورتی‌که نوشیدن قهوه عادت روزانه شما شده، ممکن است در طولانی‌مدت از تأثیرات آن روی سلامت قلب و سلامتی بدن خود شگفت‌زده شوید.
آجیل بخورید
تمام افراد با مزایای خوردن آجیل آشنا هستند اما بر اساس مطالعات جدیدی که توسط دانشگاه ماستریخت انجام‌شده، خوردن روزانه حداقل ۱۰ گرم آجیل و یا بادام‌زمینی، احتمال مرگ‌ومیر را ۲۳ درصد کاهش می‌دهد. بر اساس این مطالعات، خوردن آجیل، ابتلا به بیماری‌هایی از قبیل سرطان، دیابت و مشکلات تنفسی را کاهش می‌دهد.
تخم مرغ بخورید و مولتی ویتامین روزانه بدن خود را تأمین کنید
تخم مرغ به‌قدری مغذی است که از آن به‌عنوان «مولتی‌ویتامین طبیعت» یاد می‌شود. تخم مرغ یکی از مغذی‌ترین غذاهایی است که در دسترس ما قرار دارد و هر جا که زرده باشد تقریباً تمام مواد مغذی هم آنجا هستند.
این جمله که به مردم گفته می‌شود زرده‌ی تخم‌مرغ را دور بریزید یکی از بدترین توصیه‌های ممکن در طول تاریخ تغذیه است. پس از این به بعد این باور را کنار بگذارید.
استرس را از خودتان دور کنید
ثابت شده است که استرس بر تضعیف سیستم ایمنی بدن اثر زیادی می گذارد و سلامتی بدن را به خطر می اندازد. اغلب بیماری ها به علت فشاری بروز می کنند که استرس بر ارگان های مختلف بدن وارد می کند. بنابراین باید هدف تان پیدا کردن راهی برای کنترل استرس باشد تا روش سالم را در زندگی دنبال نمایید.
ویتامین ث استفاده کنید و جادوی آن را ببینید
تحقیقات علمی نشان می دهد که ویتامین ث می تواند در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و سلامتی بدن بسیار تأثیرگذار باشد. اغلب افرادی که بیمار نمی شوند، گاهی تا چهار بار در روز موادی را مصرف می کنند که دارای ویتامین ث هستند. شما نیز هرگاه احساس کردید که در حال مریض شدن هستید، مصرف مواد خوراکی غنی از این ویتامین جادویی را از افزایش دهید.
نور خورشید را از دست ندهید
امروزه بیشتر وقت خود را در محیط سر بسته سیر می‌کنیم و عدم وجود نور خورشید کافی می‌تواند باعث کمبود ویتامین D شود که باعث مشکلات استخوانی می شود حداقل 10 الی 15 دقیقه در روز از نور خورشید استفاده کنید.
مصرف نوشیدنی های انرژی زا را کنار بگذارید
این نوشیدنی‌ها کافئین بیشتری از قهوه دارند. انرژی که این نوشیدنی‌ها ایجاد میکنند نه‌تنها کوتاه‌مدت است بلکه همراه با عوارض جانبی ازجمله بی‌قراری، دستپاچگی و تپش قلب است .شیرینی موجود در این نوشیدنی‌ها، قند خون را به‌طور موقت بالا می‌برد.
تمرینات قدرتی با وزنه انجام دهید
انجام تمرینات قدرتی به منظور افزایش عمر ما است. این روش قطعا یکی از موثر ترین راه ها برای عضله سازی است که در نهایت منجر به از دست دادن چربی می شود.
از روغن های سالم استفاده کنید
روغن هایی مثل: روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو. از خوردن روغن های گیاهی و روغن های هیدروژنه پرهیز کنید.
شاهدانه بخورید
شاهدانه یکی از معدود منابع پروتئین کامل گیاهی است. بدین معنا که حاوی مقادیر کافی از انواع اسید آمینو ها است، از جمله آنهایی که برای سم زدایی سلولی، تولید آنزیم‌های حیاتی، رشد و بازسازی عضلات و حتی ترمیم DNA لازم هستند.
شاهدانه همچنین اسیدهای چرب ضروری بدن را فراهم میکند. از جمله «اسید لینولئیک گاما» که بسیار کمیاب است و برای خانم‌ها بسیار ضروری است و باعث می‌شود که شاهدانه، یک بخش مهم از رژیم غذایی ضد التهاب را تشکیل دهد و برای تعادل هورمون‌ها موثر و کارآمد باشد.
رفتار های پرخطر را کنار بگذارید تا سلامتی بدن خود را به خطر نیاندازید
قبول خطرات بی مورد برای جسم و روح عواقب خطرناکی را به دنبال دارد و سلامتی بدن را تهدید میکند. به خطر انداختن بدن به طور جدی و دائمی ممکن است نشانگر وجود یک مشکل روانی حاد باشد.
هدف خود را بر اساس یکی از دستاوردهایی که در قسمت زیر به آن اشاره شده تعیین کنید.
- سیگار کشیدن را ترک کنید.
- شراب خواری را کنار بگذارید.
- رابطه جنسی بی‌خطری داشته باشید.
- از نوشیدن نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید.
- مصرف مواد مخدر را کنار گذارید.
بعد از غذا خوردن مسواک نزنید
مواد غذایی اسیدی مانند:مرکبات،نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی زا می‌توانند مینای دندان را نرم کنند و مسواک زدن پس از مصرف غذاهای اسیدی می‌تواند باعث تسریع اثرگذاری اسید روی مینای دندان شود و اعث پوسیدگی آن شود.به همین دلیل میتوانید نیم ساعت بعد از مصرف غذاهای اسیدی مسواک بزنید.
ادویه جات استفاده کنید
برای مثال زنجبیل و زردچوبه هر دو حاوی اثرات آنتی‌اکسیدان و ضدالتهاب هستند و مزایای بسیاری را برای سلامتی بدن به دنبال دارند.باید تا جایی که میتوانید در غذاهای خود از ادویه‌جات مختلف استفاده کنید، چرا که بسیاری از آنها اثرات موثر و قدرتمندی بر سلامت شما دارند.
از شر چربی های شکم خلاص شوید
چربی‌های بدن با هم متفاوتند. در واقع چربی دور شکمی شماست که مشکلات را به وجود می‌آورد. این چربی در اطراف اعضای بدن ساخته می‌شود و به شدت با بیماری‌های متابولیک مرتبط است. به همین دلیل، شاید سایز کمر شما معیار بهتری از عدد وزن شما برای پی بردن به سلامتی‌تان باشد. با کم کردن کربوهیدرات ها و خوردن پروتیین بیشتر و همچنین خوردن مقدار زیاد فیبر میتوانید به مرور زمان خود را از شر چربی شکم خلاص کنید.
روزانه امگا ۳ بخورید
به گفته محققان و متخصصان تغذیه مواد غذایی حاوی چربی امگا 3 ضد پیری هستند. اگر بتوانید مواد غذایی حاوی امگا 3 به‌صورت روزانه مصرف کنید به پایین آوردن کلسترول خونتان کمک خواهید کرد و موجب بهبود عملکرد سلول‌ها و جلوی التهاب را می‌گیرید. که درنتیجه خطر ابتلا به سرطان، سکته مغزی و حمله قلبی کاهش می‌یابد. مغز گردو و برخی از انواع سبزی‌ها حاوی امگا 3 هستند اما بهترین منبع آن غذاهای دریایی می باشند.
سیر بخورید
اضافه کردن سیر و پیاز خام یا نیم‌پز به وعده‌های غذایی‌تان، می‌تواند زمستان بعد شما را سالم نگه دارد. این دو خوراکی دارای خواص ضدویروس و ضد میکروب هستند و اعتقاد بر آن است که سیستم ایمنی را تقویت میکنند.
مراقب کربوهیدرات مصرفی باشید
برای حفظ سلامتی بدن مراقب میزان مصرف کربوهیدراتتان باشد و از شیرین‌کننده‌های مصنوعی دوری کنید. تنقلات شیرین و دیگر کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، قند خون را بالابرده و باعث افزایش وزن در قسمت میانی بدنتان می‌شوند. به‌جای آنها از غلات کامل، لوبیا، و سبزیجات استفاده کنید.
بروکلی بخورید
برای داشتن لثه‌های سالم، این سبزی خوش‌رنگ را در لیست خریدتان بگنجانید. بروکلی سرشار از ویتامین سی است و کلسیم فراوانی هم دارد. این ۲ ماده با میزان کمتر بیماری‌های لثه در ارتباط هستند.
روغن زیتون برای سلامتی بدن مفید است
روغن زیتون حاوی روغن‌های اشباع‌نشده و آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی است که می‌توانند با التهاب مبارزه کنند و برای سلامتی بدن مفید باشد. روغن زیتونِ خالص منجر به اثرات سودمند بسیاری برای سلامت قلب می‌شود و خطر مرگ بر اثر حملات قلبی یا سکته در افرادی که روغن زیتون مصرف میکنند بسیار پایین‌تر است.پس این ماده را در سبد غذایی خود قرار دهید و از آن استفاده کنید.
گوشت را نسوزانید
مصرف گوشت بی شک بخش سالم و مغذی تغذیه شما می باشد. پروتئین بسیار بالایی دارد و حاوی مواد مغذی زیادی است. مسائل بسیاری هنگام پخت بیش از اندازه یا سوزاندن گوشت به وجود می‌آید. سوزاندن گوشت می‌تواند منجر به شکل‌گیری ترکیبات خطرناکی شود که احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند. پس گوشت بخورید اما آن را بیش از حد طبخ نکنید و نسوزانید تا خواص آن حفظ شود.
مراقبت های کلی برای سلامتی بدن
شما چه بیمار باشید یا سلامت، اکنون موقع مناسبی است که یاد بگیرید بدن خود را دوست داشته باشید و با آن طوری رفتار کنید که برای روحتان مأمن سالمی محسوب شود. از خود به بهترین شیوه مراقبت کنید. مواد غذایی خوب و با کیفیت بخورید.به‌اندازه کافی استراحت کنید. به بهداشت فردی و پاکیزگی اهمیت بیشتری دهید. بدن خود را با کرم‌های مراقبت از پوست با کیفیت مرطوب نگه‌دارید.
به دنبال یافته‌های جدید در مورد تندرستی باشید. شما این کار را به خودتان و به عزیزانتان بدهکارید. اگر بیماری دارید آن را به چشم نوعی خودآگاهی برای رسیدن به درک بهتر از بدنتان به‌حساب آورید و سعی کنید ازاین‌پس به‌طور کامل از آن مراقبت نمایید. به دنبال مناسب‌ترین روش‌های درمانی بیماری باشید و اگر احساس می‌کنید که روش خوبی به شما پیشنهاد نشده سعی کنید از نفر دومی اظهارنظر بخواهید.
هر کاری که از دستتان بر می‌آید برای حفظ سلامت خود انجام دهید.